Dampf ablassen

Du stehst richtig unter Spannung und suchst nach Übungen, um schnell Dampf abzulassen? Bevor du deine Wut weiter in dir anstaust oder sie an dir oder anderen auslässt, probiere diese Übungen aus.

Übungen wenn du alleine bist

Unauffällige Übungen für überall

Für Kinder geeignet

Stress abschütteln

Nimm alle deine negativen Gefühle, deinen Stress und alles, was dich belastet und schüttel es kräftig aus deinem Körper. Schüttel jeden Teil deines Körpers kräftig durch, bis die Belastungen verschwinden und du wieder frisch und entspannt dem Alltag entgegentreten kannst.

Wut loswerden

Angestaute Wut ist schlecht für den gesamten Körper. Mit dieser Übung wirst du schnell und effektiv alles los, was dich wütend macht.

Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist. Setz dich entspannt auf einen Stuhl und denk an den Auslöser deiner Wut. Balle deine Hände zu Fäusten und ziehe deine Zehen fest an. Während du deine Fäuste fest ballst, kannst du all die Dinge laut aussprechen oder daran denken, die du loswerden möchten. Niemand hört dich, daher ist es irrelevant, ob es beleidigende oder auch verletzende Worte sind. Hast du deinem Ärger Luft gemacht, entspanne langsam deine Hände und Füße wieder und schüttel sie aus.

Indianerschrei

Der Indianerschrei ist eine kurze, wenig aufwendige Atemübung zum schnellen Abbau von Nervosität, Ärger oder Aggressionen in akuten Belastungssituationen. Stelle dich aufrecht hin, hole tief Luft und stoße einen lautlosen Schrei aus. Niemand wird dich hören. Du kannst dir dabei auch vorstellen, ob dein Ton ganz besonders klingen soll (Freudenschrei, Tarzan, …).